Online-Selbsthilfeprogramm bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall

Rückenschmerzen, schon viel probiert?

Du steigst genau dort ein, wo du gerade stehst. Kein Übungs-Durcheinander, sondern ein klarer Weg: strukturiert, in deinem Tempo, erklärt von Dr. Martina Stöckl.

Jetzt starten — 49 €/Monat

inkl. MwSt. · jederzeit zum Monatsende kündbar · sofort loslegen

Zeit nehmen. Erklären. Schritt für Schritt vorgehen.

So arbeite ich seit 2007 als Physiotherapeutin – und genau so habe ich spine-help aufgebaut. Du machst nicht einfach Übungen nach: Du verstehst, was du tust, warum du es tust und worauf du achten musst.

Schritt für Schritt – in dieser Reihenfolge:

  1. Erste Hilfe: rückenschonend aufstehen, hinlegen und lagern
  2. Verstehen: Bandscheibe und Muskeltypen – wie Beschwerden entstehen
  3. Entspannen: Bindegewebe und Faszien, Muskeln und Triggerpunkte, Stress
  4. Passende Übungen finden: die für dich richtigen Übungen auswählen
  5. Muskuläre Balance: Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule – jede Region mit eigenen Übungen
  6. Die Wirbelsäule als Ganzes: Wiederholungen und Zusammenspiel
  7. Zurück zum Training: Stabilität, Dynamik, Dehnung, Alltag

Verstehen. Vertrauen. Bewegen.

  1. Verstehen: Was passiert in deinem Rücken?
  2. Vertrauen fassen: Du weißt, was du tun kannst und was du besser meidest.
  3. Schritt für Schritt raus aus den überlasteten Strukturen.
  4. Vom Üben ins Training – so weit, wie du willst.
  5. Experte für deinen eigenen Rücken: Du weißt auch langfristig, was dein Rücken braucht. Du kannst gelassener sein, wenn es mal wieder zwickt, und bewegst dich mit mehr Sicherheit.

Für jeden Ausgangspunkt – vom ersten vorsichtigen Schritt bis zum Sport

Ob du dich kaum noch bücken magst oder als Sportler wieder belastbar werden willst: Alle starten mit derselben Basis. Danach geht es Stufe für Stufe weiter – Struktur für Struktur durch Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule bis ins Training. Du gehst so weit, wie es für dich passt.

Das bekommst du für 49 € im Monat

  • 29 Video-Lektionen, zusammen knapp 2 Stunden – in kurzen Einheiten von meist 2 bis 7 Minuten.
  • Jede Lektion angeleitet und erklärt von Dr. Martina Stöckl – keine wechselnden Trainer.
  • Was du tun kannst, was du besser meidest und wann du ärztlichen Rat brauchst.
  • Alle Lektionen sind sofort freigeschaltet. Die Zusammenfassungen zeigen dir die Inhalte im Überblick. Empfehlenswert ist ein chronologisches Vorgehen.
  • Keine Geräte nötig: Anfangen kannst du sogar mit einer alten Nylonstrumpfhose. Welche Hilfsmittel sich lohnen, zeige ich dir im Programm.
  • Zu Hause, in deinem Tempo, auf Handy, Tablet oder Computer. Jederzeit zum Monatsende kündbar.

Was nicht dabei ist: keine persönliche Untersuchung und keine Diagnose. spine-help ist ein Selbsthilfe-Programm und ersetzt keine ärztliche Abklärung.

Nicht geeignet: Wenn deine Bandscheibe oder dein Rücken bereits operiert wurde, ist spine-help in den ersten zwölf Monaten nach der Operation nicht das richtige Programm für dich. Brich eine Übung außerdem sofort ab, wenn sich Schmerzen, Ausstrahlung oder Lähmung verschlechtern.

Erfahrungen

Das sagen Menschen, die spine-help nutzen

„Es wird sehr gut erklärt, wie der Rücken funktioniert, vom richtigen Aufstehen bis zu den alltäglichen Dingen, die den Rücken belasten können. Ich finde das Programm sehr gut verständlich und kurz und bündig erklärt, sodass man die Übungen recht schnell nachmachen kann. Kurz gesagt: für mich ein täglicher Begleiter.“

Robert G.

„Da ich nicht persönlich behandelt werden konnte, habe ich mir die einzelnen Videos angeschaut. Die für mich passenden Übungen konnte ich sehr gut ausführen, da Martina mit ihrer einfühlsamen und sehr angenehmen Art durch die Videos führt und sehr genau erklärt, worauf man achten muss und welche Bewegungen man meiden sollte. Ich mache die Übungen regelmäßig weiter.“

Martina S.

„Mit den Videos, die Frau Stöckl entwickelt hat, kann man mit Schmerzen bereits selbst etwas tun, bis ein Termin möglich ist. Ich wünsche mir, dass viele Menschen dieses Programm nutzen, um im Notfall selbst etwas tun zu können.“

Irene H.

Häufige Fragen

Geht das ohne Untersuchung?

spine-help ersetzt keine Untersuchung und keine Diagnose. Wenn deine Beschwerden neu, stark oder unklar sind, lass sie bitte zuerst ärztlich abklären. spine-help ist ein Selbsthilfe-Programm: Du lernst, was in deinem Rücken passiert, und arbeitest Schritt für Schritt daran – in deinem Tempo.

Ich habe schon so viel probiert. Warum sollte das hier anders sein?

Versprechen kann dir das niemand – und ich tue es auch nicht. Der Unterschied ist der Aufbau: keine Sammlung einzelner Übungen, sondern ein fester Weg in einer systematischen Reihenfolge, bei dem du verstehst, was du tust. Dabei werden so viele Strukturen wie möglich abgedeckt, damit möglichst nichts vergessen wird. Weil spine-help jederzeit zum Monatsende kündbar ist, kannst du es in Ruhe ausprobieren.

Bin ich zu alt, zu unsportlich – oder zu sportlich?

Weder noch. Alle beginnen mit derselben Basis und steigern sich dann Stufe für Stufe. Du entscheidest, wie weit du gehst.

Brauche ich Geräte?

Nein. Für den Anfang reicht, was du zu Hause hast – sogar eine alte Nylonstrumpfhose. Ein Theraband ist bequemer, aber kein Muss.

Wie viel Zeit brauche ich?

Die 29 Lektionen dauern zusammen knapp 2 Stunden. Wie schnell du vorangehst und wie oft du übst, bestimmst du selbst.

Für wen ist spine-help nicht geeignet?

Wenn deine Bandscheibe oder dein Rücken bereits operiert wurde, ist spine-help in den ersten zwölf Monaten nach der Operation nicht das richtige Programm für dich.

Was mache ich, wenn die Schmerzen bei einer Übung zunehmen?

Brich die Übung sofort ab, wenn sich Schmerzen, Ausstrahlung oder Lähmung verschlechtern.

Wie oft soll ich üben?

Das entscheidest du selbst, nach deinem Wohlbefinden und Leistungsvermögen.

Zahlt meine Krankenkasse?

Nein, die Kosten trägst du selbst.

Wie kündige ich?

Jederzeit online über die Kündigungsseite. Die Kündigung wird zum Monatsende wirksam, und den bezahlten Zeitraum kannst du bis dahin in vollem Umfang nutzen.

Rezept da, aber kein Termin frei?

Dann musst du nicht tatenlos warten. Mit spine-help kannst du heute anfangen – und gehst mit mehr Wissen über deinen Rücken in die Therapie.

49 € / Monat

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Wichtig: Bei Lähmungen oder Taubheit in Armen, Händen, Beinen oder Füßen, bei Gefühlsstörungen im Intim- oder Gesäßbereich oder bei Problemen beim Wasserlassen oder Stuhlgang bitte sofort ärztliche Hilfe holen – nicht abwarten und auch nicht üben.

Trainieren kann jeder. Werde Experte für deinen Rücken.

Dr. Martina Stöckl – Physiotherapeutin, Heilpraktikerin für Physiotherapie, Dr. rer. hum. biol. · Über mich